4 jaj

[...] powodzenia stary:) dzień diety : 16/119 I sniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml mleka 3,2% II śniadanie 300g piersi z kurczka 20g orzechów 500ml wody Obiad jajecznica z 5 jaj pomidor pół cebuli 50g szynki kanapkowej 250ml herbaty IV posiłek 100g makaronu 100g ryżu 6 ogórków konserwowych 250ml mleka 3,2% Kolacja ryba po grecku [...]

[...] i ogórek, mimo że mniej wyjdzie wiecej ww więc ok) II śniadanie 100g piersi z kurczaka (-50g piersi) III posiłek 100g piersi z kurczaka 20g orzechów (bez zmian) IV posiłek jajecznica z 5 jaj 50g szynki 250ml herbaty (bez zmian) V posiłek 100g ryż 200g piersi z kurczka(100 przy nietreningowym) 4 ogórki kiszone 250ml herbaty (bez zmian) VI [...]

co? Dzień diety 44/119 Ocena nie wiem sam xd I + II śniadanie 150g cyca 40g ryż 4 ogórki kwaszone III posiłek 100g cyc 3 ogórki kwaszone IV posilek jajecznica 6 jaj 120g szynki V posiłek 100g ryż 200g cyc 8 ogórków kwaszonych VI posiłek 250g twarogu półtłustego 500ml mleka 3,2% jakoś tak poszło:) trening podciąganie robie za radą adzika tak żeby [...]

[...] :-D 28.09 sobota dzień 32 (53) (zostało 1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 130B/30T/130W 1. owies 50g, 4 białka jaj jajko jabłko 80g banan 40g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 70g indyk 240g masło 5g 3. Reszta posiłku nr 2 4. ryż 20g ziemniaki 100g indyk 100g 5. olej kokosowy 5g jajko [...]

[...] w opadzie 6x20 4a. uginanie z gumą (biceps) 6x20 4b. prostowanie z gumą (triceps) 6x20 + spacer ok. 30 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 113B/52T/47W 1. owies, jajko, bialka jaj TRENING 2. indyk, kasza jaglana 3. wołowina, masło 4. wołowina, oliwa 5. wołowina, kurczak, olej kokosowy 6. ryż, kurczak [...]

[...] zarca / malo tluszczu duzo biala przedstawie ci to tak moja dieta na dzien dzisiaj to; 6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:) 7:00- sniadanie 6 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie. 10:30 - 150g Tunczyk (puszka) z 3 kromkami chleba razowego. 13:30 - 125g ryzu - 200 g piersi [...]

[...] Keczup/sos 20g Warzywa III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-fF8KxioW6OE/Uv4fpNW1uiI/AAAAAAAAEbM/CJJtv0FFieU/s640/20140212_011455.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g lód IV posiłek: [...]

[...] czuć plegar. 4.Też ok. Trening: 5/10 Posiłki: 7.30 szejk, jabłko 12.30 4 kromki razowca, pomidor 15.30 jw 16.00 ziemniaki, udko, surówka Trening 19.00 kasza, 4 białka jaj, szynka, pomidor 21.30 szejk, jabłko Dieta: 8/10 Suplementy: Białko do szejków Omega 3 Witaminy Od siebie: A więc tak... Ostatnie dni były cienkie pod względem diety no i [...]

[...] mięsnia, powoli opuszczam -spiecia siedzac 5s po12-15 w ostatniej potrójny dropset -wspiecia stojac 3s po 30 powt. 1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj 2, 130g ryzu + 150g kury +5ml oliwy 3. 200g +150g kury +5ml oliwy 4. 200g ryzu + 150g kury +5ml oliwy 5. 130g ryzu + 150g kury +5ml oliwy 6. 200g twarogu + 50g owsianych [...]

[...] zakwasy w bicu, ledwo mogę wyprostować całą rękę Miałam dziś robić klatę, trica i barki, - według rozpiski, ale pójdą nogi. Relacja wieczorem. Kwestia MICHY: 1. 4 białka jaj, jedno żółtko + surówka (pomidor,ogóras,cebula) 2. cyc + szpinak + troszkę fety light (dla smaku)+oliwa 3. rybka (tulapia) + fasolka zielona i szparagowa 4. wieśniak + [...]

[...] więc standardowo rano tylko 20min cardio. Nuda, więc na przekór %-) opisze moją bardzo ciekawą i urozmaiconą miskę w dzień nietreningowy :-D 1.Omlet 300g białek jaj, 15g mąki koko, kakao, a na górę 60g masła orzechowego, 10g oleju kokosowego, 30g wpc 2,3,4. 250g piersi z kurczaka (dzisiaj na odmianę indyk %-)), 300g warzyw, 20g oleju [...]

[...] posiłkami teraz jakoś mi się nie chce %-) 1.B:50 W:140 T:10 - 135g płatków jaglanych, słodzik, cynamon, kako, wszystko zalewam wrzątkiem na wieczór, rano dolewam 300g białek jaj i wszystko do mikrofali, można ściąć delikatnie albo mocniej wtedy praktycznie jak omlet, później 100g jabłka, 30g odżywki białkowej, 2 wafle ryżowe, jeden posmarowany [...]

Dużych zmian nie ma pomiędzy tym co pisałem parę stron wcześniej, no ale dokładnie wygląda to tak. 1. Płatki jaglane 135g, 300ml białek jaj, 30g odżywki białkowej, 100g jabłka, 2 wafle ryżowe, 15g dżemu, 20g masła migdałowego - Trening - 100g carbo 2. 125g ryżu, 175g słodkich płatków, 200g jabłka, 100g banana, 95g odżywki białkowej 3. 100g ryżu, [...]

Obecnie wygląda to mniej więcej tak. 1. 450g białek jaj, 2 żółtka, 25g izolatu, 40g masła orzechowego - omlet 2.3. 325g kury, 150g/125g ryżu, 10g oleju lnianego, 100g warzyw 4. 80g izolatu, 175g jaglanych, 100g banana 5. 100g izolatu, 100g ryżu, 200g/150g schoko reis, 200g jabłka, 30g rodzynek albo 25g miodu 6. 325g [...]

[...] maszyna 8x160kg, 17x120kg 4. Peck deck 8x130kg, 15x90kg 5. Crucifix leżąc 11x13kg, 14x9,5kg, 18x6kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 7x42kg, 10x35kg 7. Kickback na wyciągu 8x9,5kg, 13x6kg 8. Plank 3x max http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/7/6/14820441_20190705_233406.jpg Płatki ryżowe, białka jaj, na górę polewa izolat z dżemem %-)

[...] w sumie leciały prawie wszędzie ciężary jak z przed zabiegu, brzuch odczułem tylko przy wąskim i rozpietkach co dziwne bo niby w leżeniu. Szukam jakiegoś posiłku z białek jaj żeby dać na pre, tylko żaden omlet, coś szybkiego, najlepiej z kaszą manna albo klikiem ryżowym. Ciekawe jakby mannę zmieszać z białkami i po prostu razem wrzucić na [...]

[...] niedosyt po treningu. Coś za szybko poszło bo półtorej godziny %-) i niby ciężko ale jakoś nie do końca, chyba brakuje ciężarów }:-( Przed treningiem mega mi to wychodzi, białka jaj, manna, wpi zblendowane z bananem :-D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/10/12/15281070_20191012_154041.jpg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-10-12 19:14:12

[...] Płatki owsiane 40g, 4 białka + 2 żółtka, cynamon 5g, siemie lniane 20g, tran 5g, WPC 40g 2. Posiłek: Makaron pełnoziarnisty 30g, pierś z kurczaka 150g 3. Posiłek: 6białek jaj + 2 żółtka, Olej lniany 20g 4. Posiłek: Pierś z kurczaka 150g, Oliwa z oliwek 25g 5. Posiłek: Pierś z indyka 150g, Oliwa z oliwek 25g 6. Posiłek: Makrela wędzona 200g, [...]

[...] ale lubię takie, nie jestem zwolennikiem brania przed każdym treningiem mocnej przedtreningówki. :-) - kapsułki łatwe do połknięcia DIETA 102/47/202 1. kasza jaglana, whey, jajko, maliny trening 2. pstrąg, ryż, fasolka szparagowa,masło 3. pstrąg, ryż, fasolka szparagowa, masło 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa : pomidory, ogórki [...]

[...] KOZAK <3 Szczęściara ze mnie !! i dziękuje za miłe słowa !! dzisiejszy dzień zaplanowany jest następująco: Miska 1. 30g platkow+2 bialka jaj+20g odzywki białkowej+siemie lniane+ananas 2. 100g piersi z kurczaka+warzywa+ olej lniany 3. 100g piersi z kurczaka+30g [...]